05.06.2014 Trening: aeroby - bieg w tempie 10km/h - 10 min + 4 min cooldown /14 min łącznie naramienne - Wyciskanie sztangielek sprzed klatki piersiowej siedząc seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 zapas 1 powtórzenia /8kg na reke naramienne - Podciąganie sztangielek do brody seria [...]
[...] 2/10 10 kg 7.Uginanie młotkowe ramion 2/10 10kg 8.Uginanie nadBrzuch garstków w podporze o kolano 3/10 10kg Brzuch 9.Wznosy nóg w leżeniu 4/10 10.Rower Stacjonarny 10 min 1.Plecki zaczynają sie robić lajtowe ;/ 2.Jak wyżej no problemo ;/ 3.Dziś klatka ewenement po samej płaskiej nigdy nie miałem tak spompowanej,technicznie bardzo dobrze [...]
[...] samopoczucie zaj**iste. Wiadomo, że mógłbym tylko więcej czasu poświęcić na sen a nie do 5h dziennie ale mimo tego i tak czuję się dobrze. PONIEDZIAŁEK: BARKI + TRICEPS -45min cardio na czczo 1.Podciąganie sztangi do brody 4x15 + drop 2.Wyciskanie na suwnicy shmita 4x 15-8 + drop podwójny 3.Unoszenie w przód oburącz hantli siedząc 4x 15 [...]
[...] i znów cardio) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 2. Przysiad plie 3. Uginanie nóg leżąc 4. Prostowanie nóg na maszynie II. Cardio 20 min III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) 2. Przysiad z piłką przy ścianie 3. Combo: power step-up + wykrok w tył 4. RDL z hantlami IV. Cardio [...]
[...] 360 kaps – 99 zł // 15 kaps w dzień treningowy 5 kaps w dzień nietreningowy BCAA Power 200 Gram – 59 zł // 10 gram przed i 10 gram po treningu L-Glutamine Extreme 200 Gram - 55 zł // 10 gram w dzień treningowy, 5 gram w dzień nietreningowy AAKG MEGA HARDCORE 120 kaps – 45 zł // 10 kaps przed Treningiem Mamy [...]
[...] 5-6x 20-25 Unoszenie hantli jednorącz w opadzie 3x12 Face pull 3x20-25 Odwodzenie w tył na maszynie 3x10-12 Martwy ciąg 70x5 90x5 110x5 130x5 150x5 Kółko 3x10 5min aero 10 min interwał(1:1) 15 min aero 3 trening pleców w tym tygodniu, miałem zrobić wolne, ale czułem power to poszedłem na trening, nic innego zrobić nie mogłem to [...]
[...] triceps 17. klatka 18. nogi 19. biceps triceps 20. barki 21. Łydki 2x ew. Brzuch 1-2x ew. Interwał będę robić 1-2x ew w dnt lub po lżejszych treningach. Do tego aeroby lub cardio po treningu, oprócz treningu nóg. Aerobów będę robić 30-40 min, cardio 20-25 min. W późniejszym etapie ograniczę ich ilość i pewnie zostanie sam interwał/cardio.
[...] hantlem za głową oburącz 12x18, 10x21, 8x21 3. Ściąganie linki wyciągu nachwytem 10x5/19, 10x6/19, 8x7/19 4. Pompki na poręczach 12, 10, 8 Opinia: Trening trwał ok 60 min, rozgrzewka standardowo 15 min. Biceps sprawnie wymęczony, co wyszło już w ostatniej serii drugiego ćwiczenia. Triceps bez żadnych zastrzeżeń. Micha trzymana. Idę na [...]
[...] bardzo drogie . Kreatyna to co innego , ale jest to suplement dla zaawansowanych i powinno to wygladac mniej wiecej tak 1.dieta-2.dieta+bialko/gainer-3.dieta+bialko/gainer+aminokwasy 4.dieta+bialko/gainer+aminokwasy+hmb-5.a pozniej wszystko inne LACZNIE Z KREATYNA Co do diety to najlepiej popatrz sobie na tabele skladu produktow i sam sobie uloz [...]
najpierw faza nasynia - 4 dni - 4-5 razy dziennie potem przez 3-4 tygodnie codziennie 2 razy najlepiej na pusty żółądek, potem odczekac min. 30 minut zanim cos zje, lepiej nie pic kofeiny (cola, kawa, redbulle itp.), i jak moze niech sobie odmowi pifka no ok.4-5 litrow wody dziennie. -------- BodyBuilding --------
[...] w sobie wszystko co potrzeba. Grzybs z samego brzucha nie da się spalić tłuszczu, jak już to z całego ciała. Musisz biegać conajmniej 3 razy w tygodzniu, najlepiej po 30 min naczczo. Co do dietki to unikaj tłuszczy, czyli wszelkiego rodzaju smażonych rzeczy, zastąp je gotowanymi. Zredukuj do minimum cukry,tak aby je spalać i żeby nie [...]
[...] na sile , szybkosc i dynamike (przy okazji troche miesni i wytrzymalosc ) teraz mam fajnie rozpranowane zajecia pon 5 30 - rano wstaje - sniadanie pierwsze - na dwor - 30 min sprintow z kolega trenujacym kkiedys krotkie dystanse . 19 silka plecy + triceps 15,15,12,12 wioslowanie w opadzie z max szybkoscia 12,12,10,10 martwy ciag ( duza [...]
Heh ja mam na 100 m na 90% ponizej 12sec bo biegam max 2 metry wolniej na 100 (chyba rozumiecie o co chodzi) od typa kory trenowal sprinty pozatym 3-4 razy w tyg z rana wychodze wlasnie z nim na 45 min sobie posprintowac . W dal z miejsca 280 " Życie jem jak Milkę , Bo wiem że jestem lśnieniem I oka mgnieniem że będę wspomnieniem "
[...] a raczej czy bede rosł jesli ostatnie powtorzenia idą z duzym wysiłkiem (najpier robie -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 15 sekund odpoczynku i brzuszki i 1 min przerwy i znowu to samo) zdaje mi sie ze mam w sumie niezle wykształcone miesnie brzucha ale skura przeszkadza aby je dobrze zobaczyc ze tak to okresle help :/ [...]
[...] a raczej czy bede rosł jesli ostatnie powtorzenia idą z duzym wysiłkiem (najpier robie -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 15 sekund odpoczynku i brzuszki i 1 min przerwy i znowu to samo) zdaje mi sie ze mam w sumie niezle wykształcone miesnie brzucha ale skura przeszkadza aby je dobrze zobaczyc ze tak to okresle help :/ [...]
[...] No i nie zapomnij o brzuchu. Możesz go ćwiczyć na każdym treningu, a możesz sobie jeden trening odpuścić. Co do biegania to codziennie nie polecam, ale 2-3x w tygodniu po 30 min średnim tempem, warto, poprawisz wydolność organizmu i wytrzymałość również do tego mieśnie nóg i brzucha przy okazji zrobisz. Tylko jak chcesz złapać masę to nie radzę, [...]
[...] obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, [...]
redzia/redukcja po ciazy
